Per allenamento sportivo si intende l’insieme delle procedure effettuate per migliorare la prestazione sportiva

RITMI DI CORSA

Iniziare a correre è un’attività che possono svolgere tutti in qualsiasi momento. Ma correre per allenarsi è ben altra cosa. Di seguito abbiamo pensato di proporvi una serie di allenamenti, fornendovi utilità e benefici degli stessi. Per chi si accostasse per le prime volte a questo tipo di “lavori” è consigliabile l’intelligenza, senza voler strafare e rispettare assolutamente i tempi di percorrenza. Solo riuscendo ad ottenere un miglioramento progressivo avrete raggiunto il vostro obiettivo finale.

CALCOLO DELLA VELOCITA’ DI RIFERIMENTO:
Per calcolare la velocità alla quale dovete svolgere i diversi tipi di allenamento potrete prendere la media chilometrica di una gara o di un test di allenamento sui 10 km. Tale velocità sarà definita Velocità di Riferimento (VR) e le varie prove andranno interpretate ad un ritmo più lento o più veloce, a seconda dei lavori da eseguire.

LE VARIE ANDATURE:

FONDO LENTO: è l’allenamento base del podista, forse il più importante. È quello che viene svolto più frequentemente dai corridori ed è l’obiettivo dal quale partire per sviluppare la propria resistenza all’attività podistica. Il minutaggio varia tra i 40′ e 1h 30′ e serve per aumentare la capillarizzazione dei tessuti, abituare muscoli e tendini a fare

Mille i partecipanti all'ottava edizione della Corriamo al Collatino, che vede la nostra Aurelia Rocchi arrivare 3a nella sua categoria, con il tempo di 46:08. Negli uomini Alessandro Genovese ferma il crono a 33:17 posizionandosi 5° nella sua categoria e 15.mo assoluto, seguito a un minuto da Gianluca Capponi (34:17) che ottiene la 4a posizione di categoria e la 24a negli assoluti. Molto bene